C’est essentiel pour progresser et \u00e9viter blessures et fatigue.<\/p>\n
Une bonne r\u00e9cup\u00e9ration commence d\u00e8s la fin de la s\u00e9ance. Pas question de stopper brutalement l’effort s’il a \u00e9t\u00e9 intense. Dans ce cas il est n\u00e9cessaire de continuer \u00e0 trottiner ou marcher 5 \u00e0 10 minutes pour faciliter l’\u00e9limination des d\u00e9chets de l’exercice.<\/p>\n
Juste apr\u00e8s la s\u00e9ance et dans les heures qui suivent, il est indispensable de s’hydrater. Cela draine les d\u00e9chets qui se sont accumul\u00e9s dans les muscles durant l’effort.L’id\u00e9al est de boire \u00e0 petites gorg\u00e9es une eau min\u00e9rale riche en bicarbonates (pour lutter contre l’acidit\u00e9).<\/p>\n
Pour fournir un effort physique de longue dur\u00e9e, l’organisme puise dans ses r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques et, sous l’effet de la sudation perd des min\u00e9raux. Apr\u00e8s la s\u00e9ance, il faut donc refaire le plein de carburant, mais pas n’importe comment ! Dans la 1\/2\u00a0heure qui suit, il est conseill\u00e9 de consommer un fruit ou, pour une s\u00e9ance de longue dur\u00e9e (plus d’une heure trente), une boisson \u00e9nerg\u00e9tique pour renouveler les stocks de sucre et de minn\u00e9raux. Dans les deux heures suivantes, il faut apporter \u00e0 l’organisme des prot\u00e9ines pour reg\u00e9n\u00e9rer les fibres musculaires : id\u00e9alement, sous forme de laitage. L’astuce du pro ? Un smoothie lait\/fraises qui apporte \u00e0 la fois de l’eau, des\u00a0sucres, des prot\u00e9ines et des min\u00e9raux rapidement assimilables. Au repas suivant, on privil\u00e9gie les l\u00e9gumes et les glucides lents (pain, p\u00e2tes, riz, c\u00e9r\u00e9ales) et on limite l’acool et les graisses.<\/p>\n
Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, mieux vaut ne pas s’\u00e9tirer trop fort apr\u00e8s la s\u00e9ance. Cela ne ferait qu’endommager les fibres musculaires d\u00e9j\u00e0 fragilis\u00e9es par l’effort. On peut faire des \u00e9tirements souple et pour s’assouplir le faire plut\u00f4t le lendemain. Le mieux est de commencer par une douche ti\u00e8de \u00e0 chaude, en insistant sur les zones qui ont \u00e9t\u00e9 le plus sollicit\u00e9es et en terminant par un jet d’eau froide des pieds jusqu’au fesses, pour relancer la circultaion sanguine. Se masser avec une huile ou une cr\u00e8me de r\u00e9cup\u00e9ration contenant du menthol, du camphre, de l’eucaplyptus… facilite aussi le drainage des d\u00e9chets.<\/p>\n
Le facteur le plus important d’une bonne r\u00e9cup\u00e9ration, c’est le sommeil. C’est en d\u00e9but de nuit (sommeil lent profond) qu’est secr\u00e9t\u00e9e l’hormone de croissance qui permet la reconstruction du muscle, tandis que la fin de nuit (sommeil paradoxal) est propice \u00e0 une bonne assimilation des gestes techniques. Par ailleurs, pas question de reprendre les entra\u00eenements d\u00e8s le lendemain, surtout si l’effort a \u00e9t\u00e9 violent : le repos est n\u00e9cessaire aux muscles pour se reg\u00e9n\u00e9rer.<\/p>\n
Donc se reposer, c’est progresser !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
C’est essentiel pour progresser et \u00e9viter blessures et fatigue. Retourner progressivement au calme Une bonne r\u00e9cup\u00e9ration commence d\u00e8s la fin de la s\u00e9ance. Pas question de stopper brutalement l’effort s’il a \u00e9t\u00e9 intense. Dans ce cas il est n\u00e9cessaire de continuer \u00e0 trottiner ou marcher 5 \u00e0 10 minutes pour faciliter l’\u00e9limination des d\u00e9chets de <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1308","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-non-classe"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.karate-shukokai.fr\/site\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1308","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.karate-shukokai.fr\/site\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.karate-shukokai.fr\/site\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.karate-shukokai.fr\/site\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.karate-shukokai.fr\/site\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1308"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.karate-shukokai.fr\/site\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1308\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1310,"href":"https:\/\/www.karate-shukokai.fr\/site\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1308\/revisions\/1310"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.karate-shukokai.fr\/site\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1308"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.karate-shukokai.fr\/site\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1308"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.karate-shukokai.fr\/site\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1308"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}